111

건강정보, 안전운행정보, 동영상자료 등 각종 유용한 자료들 모음 코너

Category

  다혈질 (2005-09-15 16:30:45, Hit : 3108, Vote : 171)

젊어지는 건강습관...

도움말/ 박종혁(가정의학과 전문의) 코디네이트/ 강라혜 사진/ 문지연 진행/ 오용연 기자




1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.


* 사랑과평화님에 의해서 게시물 이동되었습니다 (2007-07-04 09:07)

뽀빠이 (2005-09-16 13:22:47)

휴~~~ 어렵네요....
저걸 어떻게 다!!!!!
아무튼 정보 감사합니다.
젊게 살아야~~징~~~~

좁쌀봉돌 (2005-09-25 21:26:36)

에구 ~~~~~
다혈질님은 언제 일께연구하셨데 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

사과꽃 (2007-05-24 12:52:27)

다혈질님은..실천하고 계시죠?
좋은정보 감사합니다~~~



474 [동영상자료예요] 장애인이 주인되는 세상 -나도 주인공- [2] 콩삼 2005/10/05 2222 109

473 [동영상자료예요] 세상에 이런일이 -시각장애인의 육아일기- [2] 콩삼 2005/10/05 2556 109

472 [동영상자료예요] 연필한자루의 상상력 [3] 콩삼 2005/10/05 2400 127

471 [동영상자료예요] 최일구 앵커 어록 [2] 콩삼 2005/10/05 2427 157

470 [동영상자료예요] 추억의 유격훈련 [3] 콩삼 2005/10/05 2734 160

469 [동영상자료예요] 불가능은 없다 [2] 콩삼 2005/10/05 2531 158

468 [건강하게삽시다] 자연 건강요법 [7] 말똥가리 2005/10/02 3381 174

467 [건강하게삽시다] 건강에 좋은 처방30가지~~~~~ [4] 말똥가리 2005/10/02 3107 216

466 [동영상자료예요] 최홍만 vs 밥샵 풀경기 [3] 콩삼 2005/09/29 2550 119

465 [동영상자료예요] 명성황후 [3] 콩삼 2005/09/29 2515 167

464 [건강하게삽시다] 젊게 사는 비법 78가지 [6] 천장지구 2005/09/27 3233 215

463 [동영상자료예요] 키스신 집중모음 [4] 콩삼 2005/09/23 3009 192

462 [동영상자료예요] 박주영선수 편집 동영상 [3] 콩삼 2005/09/23 2585 151

461 [동영상자료예요] 인간악기 [3] 콩삼 2005/09/23 2477 142

460 [동영상자료예요] 알함브라하의 궁전을 연주하는 10세소녀 [3] 콩삼 2005/09/23 2636 122

459 [동영상자료예요] 기자들의 N.G [2] 콩삼 2005/09/23 2539 127

458 [동영상자료예요] 1889년 조선의 한양모습 [5] 콩삼 2005/09/22 2904 209

457 [동영상자료예요] 미스터빈 [5] 콩삼 2005/09/22 2638 165

456 [동영상자료예요] 어깨가 들썩~^^ [3] 콩삼 2005/09/22 2963 128

455 [동영상자료예요] 추억의 코미디 -변방의 북소리- [3] 콩삼 2005/09/22 2824 161

454 [이것저것자료실] 사진 대백과 사전3 - 노출값 [8] 寫廊사랑™ 2005/09/21 3104 202

453 [건강하게삽시다] 낚시 장소와 피로...그리고 담배 [12] 초어 2005/09/17 3386 182

[건강하게삽시다] 젊어지는 건강습관... [3] 다혈질 2005/09/15 3108 171

451 [건강하게삽시다] 건강 음주법?? [3] 다혈질 2005/09/15 3384 184

450 [동영상자료예요] 동양화로 만든 3D영상 [5] 콩삼 2005/09/14 2443 131

449 [동영상자료예요] 어머나 세살이에요~ -전국노래자랑 中- [7] 콩삼 2005/09/14 2876 123

[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16] 17 [18][19][20]..[35] [다음 20개]

Copyright 1999-2024 Zeroboard / skin by zero