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아래 글은 저희 회사 자료실에서 퍼온글 입니다.
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건강과 관련하여 우리가 잘못 알고 있는 엉뚱한 상식들이 자칫 큰 화를 부르기도 한다.
우리가 당연시하며 하고 있는 운동법의 오류들을 알아보자.
1) 운동을 하면 식욕이 좋아진다?
가장 널리 퍼져 있는 엉터리 상식. 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도, 나이, 성별, 체지방 정도 등 다양한 요소들에 의해 영
향을 받는다. 한 실험에서 운동 강도가 중간 정도 이하거나 하루 1시간 이내로 운동했을때는 음식섭취량이 오히려 감소했고, 강
한 운동을 했을 때는 음식섭취량이 증가했다. 이처럼 운동을 중간 정도의 강도로 하면 식욕이 감소하므로 체중조절에 많은 도움
이 된다. 반면 주중에는 바빠서 운동을 하지 못하다가 주말에만 골프나 등산을 다녀오는 사람은 식욕이 증가하여 운동으로 소모
된 열량보다 많은 칼로리를 섭취하기도 한다. 따라서 이렇게 운동을 하면 살빼기에 전혀 도움이 되지 않는다.
2) 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다?
운동을 항 때 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입으면 땀이 잘 증발되지 않아 체온이 오르고 그러면 더 많은 땀을 흘리게 된다. 그
결과 자연히 탈수가 심해지고 체온이 급격히 올라갈 수 있다. 탈수가 심할수록 운동 후 체중은 많이 줄어 있게 마련이다.
그러나 오해마시라. 이때 몸무게가 줄어든 것은 살이 빠져서 그런것이 아니라 일시적인 탈수현상 때문이다. 물을 마시면 원래
몸무게로 되돌아간다. 땀복을 입고 운동해서 살을 빼겠다는 생각은 위험하다. 탈수가 심하면 혼수상태에 빠지거나 열사병에
걸려 생명이 위태로운 상황이 발생하기도 한다. 더운 날은 물론이고 덥지 않은 날에도 땀복을 입고 운동하지 마시길. 괜히 힘
만 들 뿐이다.
3) 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다?
집중적으로 특정 부위를 자극하는 운동을 하면 그 부위의 지방이 많이 소모될가? 대답은 '노!', 그렇지 않다.
우리 몸의 근육이 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데, 이 에너지는 몸 전체에 있는 피하지방이 소모되면서 얻어지는 것이
다. 따라서 복근운동을 한다고 복부지방이 빠지고, 팔운동을 한다고 팔에 있는 지방이 빠지는 것은 아니다. 다만 운동을 하는 부
위의 근육이 팽팽해져서 날씬해 보일 수는 있다.
4) 살을 빼기 위해서는 유산소운동만 하는 것이 좋다?
살빼기 효과가 큰 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거, 등산 같은 유산소운동이다. 이런 운동을 오랫동안 천천히 하면 지방
이 소모된다. 하지만 살을 뺄 때는 유산소운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는것이 훨씬 효과적이다. 근력운동을 하면 근육
이 많아지고 따라서 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 그러므로 물만 먹어도 살이 찐다는 사람은 근육을 길러주는 운동을 하는
것이 좋다.
5) 여성도 근력운동 하면 어깨 넓어지고 팔뚝 굵어진다?
여성들 가운데는 근육이 울퉁불퉁해져서 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까봐 아령이나 역기들기를 극도로 꺼리는 사람들이 많
다. 정말 그럴가? 결론부터 말하면, 절대 그렇지 않다.
오히려 날씬하고 탄력있는 몸매를 갖고 싶은 여성들 일수록 근력운동을 하는 것이 좋다. 여성에게는 근육의 힘을 키워주는 남성
호르몬이 절대적으로 부족하다. 때문에 보통 사람들이 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로는 결코 근육이 비대해지지 않는다. 오
히려 근육의 힘이 강해질 뿐 아니라, 처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다. 따라서 여성들도 적극적으
로 근력운동을 해야 한다.
6) 살빼기에는 저녁운동이 좋다?
아침운동과 저녁운동의 운동효과 차이는 생각보다 크지 않다. 물만 먹어도 살이 찌는 체지로가 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체
질의 차이는 기초대사량의 차이와, 유전적 요인 등에 의해서 결정된다. 아침운동과 저녁운동의 열량 소모 차이는 거의 없다. 따
라서 아침이든 저녁이든 상관없이 편리한 시간에 꾸준히 열심히 운동하는 것이 최고
7) 뒤로 걸으면 치매가 예방된다?
공원이나 산에 가면 흔히 뒤로 걷는 사람들을 볼수 있다. 뒤로 걸으면 치매가 예방된다는 속설 때문이다. 하지만 이것 역시 과학
적으로 아무런 근거가 없는 낭설이다. 뒤로 걸을 때 쓰이는 근육은 앞으로 걸을 때 쓰이는 근육과는 다르다. 뒤로 걷기는 앞으로
걷기와 근육의 역할이 뒤바뀌게 된다. 그러므로 다친 환자의 재활 근육 훈련을 위해서는 뒤로 걷기가 도움이 될 수 있다. 일반인
에게 뒤로 걷기는 불필요하다. 넘어져서 다칠 가능성만 높아진다. 경사진 언덕이나 자갈길처럼 울통불퉁한 길에서 뒤로 걷는 것
이 더욱 위험하다. 치매를 예방하는 데는 뒤로 걷기보다 보통의 유산소운동을 천천히 오래 하는것이 좋다.
8) 임산부는 운동하면 안된다?
임신을 하면 태아에게 무리가 갈가봐 운동을 하지 않으려는 여성들이 많다. 그러나 대부분의 여성은 임신중에도 중등도(중간 정
도의 강도) 이하의 가벼운 운동을 얼마든지 할 수 있으며, 또 운동을 하는 것이 임신부는 물론 태아에게도 좋다. 물론 심한 운동
은 삼가야 한다. 특히 임신 6개월이 되면 운동할 때 불편을 느끼게 되므로 운동량을 줄여야 한다. 체중의 부하가 걸리지 않는 고
정식 자전거타기나, 수중 걷기와 달리기, 수중 에어로빅 같은 수중운동들이 임산부에게 특히 좋다. 하지만 스쿠버다이빙, 패러글
라이딩 같은 위험한 운동이나, 충돌위험이 큰 스포츠 경기는 피하는 것이 좋다.
* 사랑과평화님에 의해서 게시물 이동되었습니다 (2007-07-04 09:07) |
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