111

건강정보, 안전운행정보, 동영상자료 등 각종 유용한 자료들 모음 코너

Category

   (2004-10-10 01:25:31, Hit : 3071, Vote : 167)

http://www.gnfish.com

관절염 통증 '걷기' 로 줄이세요

관절염 통증 '걷기' 로 줄이세요

청명(淸明)!맑고 깨끗하다는 뜻이다. 요즘 가을 날씨에 딱 들어맞는 말이다.

이런 날씨는 운동하기에 최적이다.

건강한 사람뿐만 아니라 무릎이 아픈 관절염 환자도 마찬가지다.

관절염 환자들에게 적합한 운동은 걷기. 찬 바람 부는 겨울에 무릎 통증으로고생하지 않으려면 지금부터 제대로 잘 걷는 연습을 하는 게 필요하다고 오덕순 세란병원 부원장은 말한다.

◆ 초기 환자＝일상적인 업무가 가능하다면 비교적 관절염 초기다.

무릎이 붓고 아프기는 해도 움직임에 심한 장애를 느낄 정도는 아니다.

초기 환자들은 적극적으로 걷는 게 좋다.

하지만 간단한 걷기라고 해도 5~10분 정도 기본적인 준비운동을 한다. 허리 무릎 다리 발목 어깨 팔 손 순서로 스트레칭을 한다.

걸을 때는 등줄기와 허리는 똑바로 편다. 배근육은 등쪽을 당기면서 보폭은 넓게, 착지는 발뒤꿈치부터 하면 무릎에 가는 부담이 줄어든다. 팔은 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 움직인다.

한번 걸을 때는 30분 이상, 3㎞ 안팎이 적당하다. 일주일에 3~4회 정도는 걸어야 운동 효과를 볼 수 있다.

그러나 운동 후 통증이 심해지거나 무릎이 붓는 증상들이 나타나면 일단 걷기를 중단한다. 통증이 완화되면 걷는 시간은 유지하되 속도와 거리를 줄여 강도를 낮추는 게 바람직하다.

◆ 초기 후반~중기 환자＝관절 기능이 유지되더라도 한 가지 이상 관절 통증이느껴지거나 근육과 관절이 굳어지는 현상이 있다면 초기 후반에서 중기 초반인환자일 가능성이 높다. 관절염이 어느 정도 진행된 상태다.

증세가 완화되고 있는 환자라면 무리하지 않는 범위에서 비교적 부드러운 흙에서 걷기운동을 해도 무방하다.

하지만 관절 또는 근육에 염증이 생겨 체중이 실릴 때 통증이 느껴지는 환자라면 물속 걷기가 적당하다.

물속 걷기야말로 관절에 체중이 실릴 때 오는 통증을 최소화할 수 있는 운동이다.

목 높이까지 오는 물은 체중 10%만이, 가슴 높이 물은 체중 25%만이 무릎에 실린다. 오덕순 부원장은 "물 높이는 가슴 높이가 적당하다"며 "너무 깊은 물은중심을 잡기 어렵고, 너무 얕은 물은 수중운동 효과를 볼 수 없기 때문"이라고설명했다.

일주일에 3~5회, 시간은 처음에는 30분 정도로 시작해 1시간까지 차츰 늘린다.

◆ 중기 후반~말기 환자＝걸을 때 심한 통증을 느끼고 일상생활에 불편함이 온다.

통증에 따라 운동 강도 조절에 세심하게 신경을 써야 한다.

땅보다는 물속 걷기가 비교적 안전하다. 운동 시간은 20~30분, 일주일에 세 차례 정도만 하는 게 좋다. 증상이 악화되면 운동을 곧바로 중단해야 한다.

통증 때문에 거동조차 불편한 말기 환자들은 무리하게 걷기보다는 발목을 구부렸다 펴는 아킬레스 스트레칭과 마사지가 필요하다.

◆ 인공관절 수술 후＝마지막 수단으로 인공관절수술을 받은 환자라도 운동이필요하다.

수술 후 1년 동안 얼마나 열심히 운동을 했느냐에 따라 관절 사용 범위가 달라지기 때문이다.

따라서 수술 후 병원에서 시행하는 관절운동을 충실히 따라야 한다.

병원에서 실시하는 모든 물리치료가 끝난 뒤에는 모래주머니를 차고 저항운동을 할 필요가 있다. 0.5~1㎏짜리 모래주머니를 발목에 차고 의자에 앉은 채로다리를 구부렸다 폈다를 반복한다. 10~15회씩 하루에 세 번 정도 하면 운동효과를 볼 수 있다.

저항운동으로 어느 정도 관절운동이 부드러워지기 시작했다면 매일 20~30분씩물속 걷기를 꾸준히 하면 도움이 된다.

<김인수 기자> 매일경제   2004-10-08

* 사랑과평화님에 의해서 게시물 이동되었습니다 (2007-07-04 09:07)

하얀남자 (2004-10-12 10:11:24)

관절염 있으신분 낚시를 다니시면 좀 운동이 안될까요?
산을 하나 넘어서 가는 낚시를.....,
정비창(덕산) 밑 저수지에 들어갈려면 산을 하나 넘어서 들어가면 된다는데, 그곳은 어떨까요?
운동 잘 되겠죠.

우린하나 (2004-10-25 08:36:14)

요즘 저의 사무실에 걷기 운동이 한창입니다.
아침에 30~40분 걷고 저녁에 30~40분 걸으면서 출퇴근하는 사람들이 늘고 있습니다.
그런데 한달 정도에 효과가 바로 온답니다.
정말 강추입니다.
저도 요즘 걷습니다. 차를 타면서부터 집앞 슈퍼갈때도 차를 이용했었는데
그게 자신에게는 그리도 않좋은것을 이제사 알았습니다.
아무리 옆에서 걸으래도 자신의 의지가 없으면 꽝이겠죠.

걸어보십시요. 진짜 좋습니다.



162 [건강하게삽시다] 웃음은 심장을 튼튼하게 한다!! [6] 양산박 2004/12/13 3064 172

161 [건강하게삽시다] 화를 부르는 엉터리 운동법 [7] 꽁수 2004/12/06 3647 331

160 [건강하게삽시다] 청국장, 좋은 성분 다 모인 ‘보신 백화점’ [5] 세월지기 2004/11/12 3418 269

159 [건강하게삽시다] 낚시와 감기---감기증상별로 본 좋은 고기국물 [6] 진주붕어 2004/11/11 4794 225

158 [건강하게삽시다] 낚시와 감기...음식으로 쉽게 낫는 감기 [4] 진주붕어 2004/11/11 3345 188

157 [건강하게삽시다] 한의학으로 본 ...애기가 밤에 우는 증상은,,,,, [7] 진주붕어 2004/11/04 3660 215

156 [건강하게삽시다] 약 제대로 먹는법 [3] 진주붕어 2004/11/03 3593 186

155 [건강하게삽시다] 가을 전염병 ‘쯔쯔가무시’ 비상 [3] 2004/11/03 3300 217

154 [건강하게삽시다] 오징어 & 땅콩의 찰떡궁합 [3] 덜렁군 2004/10/22 3594 182

153 [건강하게삽시다] 간염→간경변→간암 고리 끊어라 [4] 2004/10/22 3582 184

152 [건강하게삽시다] 청국장ㆍ옻나무도 名藥 [4] 2004/10/10 3827 194

[건강하게삽시다] 관절염 통증 '걷기' 로 줄이세요 [2] 2004/10/10 3071 167

150 [건강하게삽시다] 전신 건강의 총아 ‘발’ 반사요법 [2] 2004/10/10 3306 201

149 [건강하게삽시다] 나물·된장국 즐기면 오래산다 [2] 2004/10/10 3404 170

148 [건강하게삽시다] 술을 마시면 왜 살이 찌고 배가 나오는 것일까? [9] 아침이슬 2004/09/23 3440 180

147 [건강하게삽시다] 술 자주 많이 드시는 분 보세요 [6] 헛탕 2004/09/21 3489 202

146 [건강하게삽시다] 술 많이 마시면 엉덩이가 썩느대요에 붙여 [4] 청와 2004/09/17 3538 218

145 [건강하게삽시다] 백만불 미스터리에 나온 방송...모기조심 [5] 배스킬러 2004/09/16 3414 214

144 [건강하게삽시다] 장수하기 위해 꼭 먹어야할 4가지 [5] 덜렁군 2004/09/16 3294 153

143 [건강하게삽시다] 양파가 우리 몸에 좋은 이유 [5] 2004/09/15 3149 152

142 [건강하게삽시다] 얇은 이불 덮고 자고 풀밭엔 눕지마세요 [4] 2004/09/13 3623 205

141 [건강하게삽시다] 콩은 미끼로만 사용하는것은 아닙니다 [10] 덜렁군 2004/09/06 3410 202

140 [건강하게삽시다] 황소 개구리 [12] 꽁수 2004/09/03 4004 282

139 [건강하게삽시다] 진영맨님이 술로 잃은 사랑을 형수님께 다시 찾고자 할때 [9] 덜렁군 2004/09/03 3556 220

138 [건강하게삽시다] 여름이면 추천하고픈 음식 [5] 덜렁군 2004/09/01 3310 136

137 [건강하게삽시다] 야외에서....(2) [8] 덜렁군 2004/09/01 3473 168

[이전 20개] [1]..[21][22][23][24][25][26][27][28] 29 [30][31][32][33][34][35]

Copyright 1999-2024 Zeroboard / skin by zero